Меню


 

Подсказки Брака: Вдохните Свой Путь к Более счастливому Браку

Один способ увеличить Ваши возможности наслаждения счастливым браком состоит в том, чтобы не забыть дышать глубоко. Вы удивлены в соответствии с этой рекомендацией? Вы - вероятно не только один.

Понятие глубокого дыхания как ценный инструмент в создании удовлетворяющего брака может казаться странным сначала, но поэтому большинство из нас не много думает о предмете дыхания. И дыхание обычно не связывается с брачным счастьем, если кто-то не отпускает шутку по поводу тяжелый breathing связанный с полом.

Каковы льготы глубокого дыхания, которое супруги могут хотеть рассмотреть? Вот частичный список:

? препятствует тому, чтобы напряжение росло,

? уменьшает напряженность, которая уже является там,

? уровень энергии увеличений,

? уменьшает бессонницу и усталость,

? уменьшает общее беспокойство,

? помогает процессу расслабления,

? понижает кровяное давление,

? помогает живости ума, и

? помогает в контроле эмоций.

Только думайте - все эти льготы от только добавления небольшого количества понимания дыхания и упражнений к Вашему дню! Нет, это не волшебная панацея, которая идет с гарантией. Но это свободно, это легко, это может быть сделано где-нибудь, это не требует никакого специального оборудования, и это безопасно - чтобы итак, почему бы не экспериментировать и лично убедиться?

Но что является неправильным со способом, которым Вы дышите теперь, Вы могли бы спросить. Если Вы - типичный взрослый, Вы вероятно дышите большую часть времени, используя только Ваши мускулы груди, который заполняет только главную часть легких с каждым дыханием. Это не позволяет Вам брать в достаточном кислороде или устранять достаточный углекислый газ. Таким образом, Ваше тело становится кислородом, оголодавшим, и токсины растут.

Когда Вы находитесь под напряжением или ощущением себя взволнованным, Вашей сердечной нормой повышается, поскольку Вы дышите быстрее и берете мелкие дыхания. Напротив, когда Вы замедляетесь и дышите глубоко вместо того, чтобы брать быстрые, мелкие дыхания, Ваше сердце не должно работать как трудно, и Вы противодействуете эффектам напряжения, напряженности, и беспокойства.

И с тем основным пониманием, Вы не должны быть ученым ракеты, чтобы соединить точки между глубоким дыханием и ощущением себя, лучше физически и эмоционально и как это могло затронуть отношения брака.

Если Вы чувствуете себя лучше физически, более смягчены, менее подчеркнуты и напряженный, спите лучше, и менее беспокоитесь и утомлены, то Вы собираетесь, более вероятно, иметь энергию и стойкость, чтобы поместить больше усилия в Ваши отношения брака. Вы также, более вероятно, будете в состоянии сдержать себя лучше и менее вероятно к snap кое по чему младший. И Вы могли бы быть намного большим количеством забавы быть вокруг!

Помните что старая пословица к Глубоко вздохните и счет к ten когда Вы сердиты? Это - все еще хороший совет. Когда Вы раздражены, агитировали, или рассерженный на Вашего супруга, остановите и возьмите несколько глубоких дыханий прежде, чем Вы ответите и сделаете вещи еще хуже.

Если Вы все еще чувствуете, что Ваш гнев возрастает, скажите, что Вы должны взять короткий разрыв прежде, чем продолжить беседу. Тогда, войдите в другую комнату (если нет никакого другого места, чтобы отступить, войти в ванную), и сделайте несколько минут дыхания упражнений.

Аналогично, когда Вы чувствуете себя подчеркнутыми и время, остановите и сделайте некоторые упражнения дыхания прежде, чем напряженность будет расти и будет перетекать в Ваши отношения брака. При использовании дыхания понимания и методов, чтобы уменьшить напряженность, Вы будете в состоянии предотвратить много разногласий и аргументов, которые происходят, когда супруги подчеркнуты. Вы могли бы даже найти, что запоминание дышать глубоко во время пола увеличивает Ваше удовольствие.

Вот некоторые простые упражнения дыхания, которые Вы можете работать в свою ежедневную жизнь, чтобы помочь Вам расслабить и покров лучше с вызовами напряжения и отношений:

Осуществление l: , Чтобы испытать различие между дыханием груди и глубоким дыханием живота, поместите одну руку на Вашей груди и другой руке на Вашем животике. Вы вероятно заметите, что рука на Вашей груди перемещается с каждым дыханием.

Ваша цель состоит в том, чтобы полностью изменить это и иметь руку на Вашем движении животика вместо руки на Вашей груди, как Вы вдыхаете и выдыхаете. Если трудно испытать это присаживание, Вы можете желать лечь на полу, где может быть легче испытать живот, дышащий первоначально.

Только наблюдайте свое дыхание, поскольку Вы берете глубокие дыхания и чувствуете Ваше повышение живота с каждой ингаляцией. Сделайте это в течение нескольких минут, пока Ваше дыхание не замедляется, и Вы начинаете чувствовать себя более смягченными.

Осуществление 2: Сидят удобно, закрывают Ваши глаза, и сосредотачивают Ваше внимание на две паузы, которые происходят во время процесса дыхания. Первое только после того, как Вы вдыхаете (прямо прежде, чем Вы начнете выдыхать), и второе только после того, как Вы выдыхаете (прямо прежде, чем Вы вдохнете снова).

Не пытайтесь управлять Вашим дыханием; только сосредоточьтесь на этих двух паузах, замечая как паузы дыхания немного каждый раз. Только заметьте две небольших паузы, как Вы делаете вдох и. Поскольку Вы сосредотачиваете свое внимание на эти две паузы, Вы найдете, что Вы дышите более глубоко и становитесь более смягченными.

Возьмите этот разрыв миниснятия напряжения два раза в день и позвольте себе по крайней мере пять минут мирного расслабления каждый раз.

Осуществление 3: Помещенный одна рука на Вашем животе прямо ниже Вашего пупа. Вдыхайте медленно и глубоко через Ваш нос. Предположите, что Вы взрываете воздушный шар, поскольку Ваш более низкий живот начинает заполняться с воздухом.

Граф медленно к 3, как Вы вдыхаете. Вы заметите, что Ваша рука повышается, поскольку Ваш живот заполняется воздухом.

Пауза и счет к 2. Тогда выдыхайте медленно через Ваш нос счету 3. Предположите, что весь воздух оставляет воздушный шар. Повторите это несколько раз.

Осуществление 4: Сидят удобно, закрывают Ваши глаза, и глубоко вздыхают, поскольку Вы медленно рассчитываете к 4. Тогда держите свое дыхание для счета 4.

Затем, выдыхайте медленно счету 8, делая Ваш выдох в два раза длиннее, чем Ваша ингаляция. Вы можете хотеть поместить одну руку на Вашем животе, чтобы убедиться, что Вы дышите глубоко от Вашего живота. Повторитесь несколько раз.